Главная » Бодибилдинг программа тренировок
Самые эффективные программы тренировок.
Программа тренировок в бодибилдинге- один из самых важных моментов. Неправильно подобранная тренировочная система может свести весь результат на «нет». Есть огромное количество тренировочных комплексов по бодибилдингу и практически все из них действенны, хотя многие и написаны совершенно бездарно.
Мой вам совет: перед тем, как начать заниматься, получите какой- то минимум информации об упражнениях, питании и самом тренинге (из книг, журналов или авторских блогов (сайтов)). Тогда в момент, когда вы начнете заниматься- будете уже немного подкованы. Эта информация вам нужна для того, чтобы вы сразу начали заниматься и питаться правильно. А что касается программы тренировок- смогли ее хотя бы немного проанализировать. Я, например, в своих статьях о тренировочных комплксах, могу объяснить, почему одна «базовая», а другая «на массу». И почему в одном случае вы наберете массу, а в другом скинете вес. И вам нужно знать почему в одной так, а в другой- по другому. Не понимая самой сути- вы рискуете остаться маленьким и слабым, а не большим и сильным, потеряв кучу времени и денег. Я пытаюсь объяснить вам, что бодибилдинг- это спорт, в котором нужно думать. И много думать, вопреки всем стереотипам. Каждую свою тренировку, каждую свое движение и упражнение нужно продумывать. А не тупо выполнять список из 6 упражнений 3 раза в день. В начале, естественно, тяжело что- то анализировать, но постепенно вы наберетесь большего опыта и будете составлять комплексы сами, исходя из особенностей своего организма и индивидуальных восстановительных способностей.
Программа тренировок.
Первое, что нужно сделать- это определиться в том, какая бодибилдинг программа тренировок вам необходима:
Важно знать.
Бодибилдинг программы тренировок нужно чередовать. К новичкам это не относится, так как в первые месяцы их задачей является «втянуться» в бодибилдинг, понять основы и приобрести нормальную мышечную базу, подготовленную к дальнейшим тренировкам, а так же «залить» уже существующие мышцы гликогеном.
Для более опытных спортсменов очень важно чередование. Почему?
Для того, чтобы не дать организму адаптироваться. Почему растут наши мышцы? Они пытаются адаптироваться к внешней среде. Когда вы их нагружаете несколько раз в неделю, они пытаются накопить в себе необходимый запас сил, чтобы проще справляться с нагрузкой. Из за этого у вас растет сила и мышечная масса. Ваше тело пытается стать сильнее. Тренируясь из месяца- в месяц по одной и той же бодибилдинг программе тренировок, на увеличивая веса в базовых упражнениях, ваш организм набирает определенную мышечную массу и силу, и на этом его рост заканчивается. Ему больше не надо. Знаете, я его понимаю 
Именно поэтому нужно, чтобы периодически бодибилдинг программа тренировок изменялась, чтобы организм не успевал к ним адаптироваться и постоянно стремился стать сильнее и больше. Другими словами, нужен стресс, которого можно достич только если дать нагрузку по-новому, к которой мышцы не готовы.
Но, изменяться программа тренировок должна «с головой», так же как и чередование циклов, подходов и рабочих весов. Делается это во первых- для того, чтобы организм отдыхал, восстанавливая энергетический потенциал, а во- вторых постоянно получал стресс, который заставляет мышцы расти.
Чередование рабочих весов и интенсивности.
Как правило, в сплит- комплексах, нагрузка чередуется от неделе- к неделе. То есть, мы 1 неделю работаем со 100% весом, а следующую с 60 или 70 %. За эту неделю мы частично восстанавливаемся и снова наступает «тяжелая неделя». После пары месяцев таких тренировок- мы уходим на отдых (10-14 дней, в зависимости от способностей восстановлений. Здесь лучше больше отдохнуть, чем меньше), который дает нам возможность пережить суперкомпенсацию и декомпенсацию, после которой мы снова идем тренироваться, используя уже новые программы тренировок, либо чередование повторений. Например, 1 цикл (2 месяца) — на 6 раз, следующий на 8, далее на 12-15 повторений. Чередование тяжелых и легких недель происходит аналогично (тяжелая-легкая-тяжелая-легкая). Так же, важным моментом является то, что в циклах на 6 повторений, количество упражнений сокращается и остаются примерно 5-6 самых базовых упражнений. в зависимости от увеличения повторений, количество упражнений тоже растет. Пример вы можете посмотреть в чередовании программы тренировок на массу, в статье КАК НАБРАТЬ МАССУ.
Программа тренировок, в которой все мышцы тренируются в один день- чередование рабочих весов более сложно и используется даже несколько раз в неделю, например, тяжелая- легкая- средняя тренировка. Но, в таких комплексах тренировок, я укажу это более детально. Что касается сплита- то чередование такое, как я указал выше.
Поделиться в соц. сетях
